模特營養師JIE

今天要跟大家介紹的是～

❤️新竹愛運動中心❤️

（⬇️此張圖片來自愛運動中心官網）

⬆️新竹市第一間以分計費健身房

來運動免費停車3小時

免入會費、免手續費、免低消、免綁約

而且這裡有著許多健身工具喔！就連現在很紅的TRX都有！

那在開始介紹這間運動中心以前，JIE兒要先跟大家說

✨減重減重！不要減去肌肉，要減去脂肪❗️

減肥的方式有很多種，但是有幾個重點JIE兒一定要告訴大家！

✨算了再吃，不要吃了再算！餐次的重要性

➡️佛系減肥不是辦法

✨了解自己的身體組成（肌肉含量、體脂肪、基礎代謝率

➡️對症下藥，每個人的飲食與生活習慣不相同

✨打好飲食基礎，認識營養素

➡️醣類、脂質與蛋白質的關係

✨水是最好的運輸者

➡️人體的各種營養素，基本上都需要水分作為傳輸者，所以水分不夠，代謝率會下降不說，肌肉量也會減少喔！

✨運動前後的飲食攝取

➡️

• 運動前要攝取低GI食物。                                      低GI飲食在腸道內停留的時間較長，使得葡萄糖釋放緩慢、易有飽足感，血糖上升的曲線教平穩，且適量的蛋白質可以降低運動中肌肉蛋白的分解！
• 運動後要吃蛋白質也要吃醣。                              最佳增補時機為30分鐘，且要合併醣類攝取，這樣才能維持較高的肌肉蛋白合成率唷！

✨✨運動並非減肥的關鍵，正確飲食才是重點

➡️身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種

活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例，絕大多數其實都來自「基礎代謝率」，佔了65%~70%。

先說到這邊，以後再多跟大家談談

醣類、脂質與蛋白質的關係！

⬇️接下來來多看看幾種這裡的設備吧！

⬆️是不是很棒呢！

這裡～

1. 空間明亮
2. 設備眾多可選擇
3. 乾淨

歡迎有興趣的朋友們來這裡鍛鍊身體囉！

最後再提醒一次❗️

✨運動後黃金30分鐘，補充優質蛋白質與適量的醣

附上愛運動中心的聯絡方式！

📪地址：新竹市公道五路愛買四樓

⌚️時間: 週一至週日 07:40~22:30

Ps. 愛運動中心有男女教練，所以女孩子如果怕生的話也可以選擇女教練喔！❤️

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#營養師的日常  #就是要健身